Главная > Йога > Семинары > Курс из 5 занятий 'Фундамент хатха-йоги' c Киселёвым Алексеем 27 марта - 4 апреля 2021г в студии йога108
Курс из 5 занятий 'Фундамент хатха-йоги' c Киселёвым Алексеем 27 марта - 4 апреля 2021г в студии йога108
Курс рассчитан на только начинающих знакомиться с йогой и на практикующих регулярно уже около полу года. Так же курс будет полезен практикующим уже несколько лет, но желающим упорядочить знания, полученные на занятиях.
Даты и время: 27, 28 марта (сб и вс), 2, 3, 4 апреля (пт, сб и вс), 5 занятий по 1,45-2 часа
Занятие 1 и 4 (СБ) - 27 марта и 3 апреля 19:00 – 21:00
Занятие 2 и 5 (ВС) 28 марта и 4 апреля 17:00 – 19:00
Занятие 3 (ПТ) - 2 апреля 18:45 – 20:30
Место проведения:Йога108, г.Москва, м.Китай-Город, Старосадский переулок д. 6/12, стр.2
Стоимость: абонемент - 3600 р., одно занятие – 800 р.
Для самостоятельной практики после курса рекомендуется использовать запись последовательности
начального-среднего уровня, которую можно купить на DVD за 900р или записать на флешку за 800р.
Запись на курс - по факту оплаты у администратора центра.
Задачи курса:
На курсе будут просто и понятно озвучены основные задачи практики хатха-йоги на начальном этапе, позволяющие сделать ее более эффективной и травмобезопасной.
Изучается последовательность, состоящая из ключевых асан начального уровня.
Преподаватель кратко объясняет предназначение асан, характер воздействия и основы травмобезопасности при выполнении упражнений. Демонстрирует и отстраивает асаны, при необходимости предлагая и упрощенные варианты их выполнения, и поправляет ошибки учеников.
После каждого занятия дается домашнее задание.
Темы занятий по дням коротко:
Занятие 1 Хатха-йога, история и основы философии. Традиция йоги и современные школы хатха-йоги: особенности методов, инструменты, целеполагания.
Правила посещения занятий, общие принципы травм безопасности.
Асаны стоя начало.
Сукшма вьяяма – разминка и суставная гимнастика
Шавасана - как упражнение для развития навыка расслабления и осознанности.
Занятие 2 Асаны стоя - детальная отстройка и проработка: а) упрощенные варианты; б) с использованием вспомогательных приспособлений (пропсов); в) отстройка с использованием стены; г) «окончательный» вариант выполнения.
Асаны, укрепляющие мышечный корсет (пресс, спину, ноги и руки). Их место в практике.
Занятие 3 Базовые типы дыхания: а) полное йогическое дыхание; б) дыхание уджайи.
Балансы на одной ноге и руках.
Наклоны в положении стоя и сидя их детальная отстройка и проработка.
Занятие 4 Корректное освоение прогибов назад. Подводящие и компенсирующие асаны, травмобезопасность, эффект, противопоказания.
Скручивания сидя и лёжа.
Занятие 5 Комплекс сурья намаскар, основные варианты. Более подробное рассмотрение входящих в комплекс поз (собаки мордой вверх и вниз, чатуранги, отбросов ног назад).
Перевернутые асаны: влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы, травмобезопасность, противопоказания, последовательность освоения.
Этические нормы и правила самодисциплины в йоге – яма и нияма.
Темы могут немного смещаться в зависимости от скорости усвоения материала.
Примерный формат каждого занятия:
40 минут теория и повторение пройденного
60 минут практика йоги с паузами на объяснение подробностей