Главная > Магазин > Последовательность «Йогатерапия опорно-двигательного аппарата с Киселёвым Алексеем»
Последовательность «Йогатерапия опорно-двигательного аппарата с Киселёвым Алексеем»
Подробнее
Автор: Алексей Киселёв
Два высших образования (техническое и экономическое). Сертифицированный преподаватель по Универсальной Йоге Андрея Лаппы (500 часов), по йогатерапии, Кундалини Йоге Йоги Бхаджана, по ХаТха Йоге курсы Аштанга Йога Центра и Йоги108. Обучение по аюрведе у Андрея Головинова.
Камера и монтаж: Илья Ермолин
Цена: ссылки на однократное скачивание комплекса - 1000руб
Оплата лично в руки или по инструкции.
Содержание курса: Общая длительность видео 1:46:02. Фильм разбит на 6 частей:
разминка стоя – 28:55
разминка лёжа – 11:32
комплекс кошки (стоя на коленях и ладонях) – 16:03
в положении лёжа на животе и на боку – 23:29
в положении лёжа на спине – 15:53
расслабление лёжа – 10:10
Видео является пособием для самостоятельных занятий «Йога-терапией опорно-двигательного аппарата». Однако, в случае серьёзного расстройства здоровья/болезни перед первым занятием проконсультируйтесь с врачом. Для корректного выполнения упражнений желательно сначала несколько раз сходить в общую группу, чтобы йогатерапевт объяснил тонкости выполнения поз в конкретно вашем случае!
Регулярность выполнения: Для достижения хорошего эффекта практику необходимо выполнять регулярно – от 3-х раз в неделю и, при желании значительно улучшить своё состояние, рекомендуется выполнять комплекс каждый день.
Диск будет полезен людям, имеющим проблемы в суставах (артриты, артрозы), грыжи и протрузии в позвоночнике, может быть использован как общеукрепляющий комплекс для всего тела.
Общие основные противопоказания:
серьёзные психические расстройства
сильно повышенная температура
серьёзные сердечно-сосудистые заболевания
Поскольку диск направлен на работу с проблемами опорно-двигательного аппарата, то можно выделить профильные противопоказания:
при обострении воспалительных процессов в суставах и позвоночнике, когда любое действие отдаётся сильной болью надо подождать пока уйдёт обострение и воспаление уменьшится
в случае артрозов движения показано выполнять движения много раз, но с непредельной амплитудой
в случае остеопорозов, упор на запястье можно выполнять меньшее время или использовать подставки под ладони, чтобы уменьшить углы сгиба запястий
если, выполняя упражнения, которые заставляют вас сильно напрягаться, вы тужитесь, то для уменьшения давления на тазовое дно рекомендуется напрягать мышцы промежности во время выполнения этих упражнений
Интенсивность занятия: тренироваться на 60% от максимума, следить, чтобы сердцебиение и дыхание не учащались слишком сильно иначе будет больная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и может повыситься давление. В случае повышенного давления можно тренироваться, периодически замеряя давление. Не следует расстраиваться, если не всё сразу получается!
Приступать к тренировке необходимо: на пустой желудок (с утра или через 2-3 часа после еды) в хорошо проветриваемом помещении в спокойной обстановке.
На протяжении занятия:
дыхание глубокое, максимально растянутое и плавное, желательно выполнять Уджайи
глаза расфокусированы и как-будто направленны вдаль
мышцы, которые не участвуют в удержании поз, расслаблены
внимание сохраняйте на ощущениях в теле и контроле дыхания
Варианты выполнения: Выполнение всей последовательности займёт 1:46:02.
При нехватке времени комплекс можно разбить:
вариант 1: весь комплекс - файлы 1-6. Это займёт 1:46:02
вариант 2: разминка, комплекс кошки, на животе или на спине, отдых – займёт 54 минуты или 1 час 19 минут
вариант 3: разминка, один из файлов 3-5, расслабление – займёт от 37:35 до 1:02:34
вариант 4: одна из разминок Yogateraphy_ODA_01.mp4 или Yogateraphy_ODA_02.mp4 – займёт 11:32 или 28:55
Техническая информация: видео: 1280*720, 50fps; звук: 192kbps, 48kHz, стерео.
Кодек: h264 - mpeg-4 avc (part 10) (avc1). Файл формата *.mp4.
Файл запускается большинством современных проигрывателей. Удобно пользоваться проигрывателями VLC Media Player и BSPlayer. В этих проигрывателях есть плейлист, в который можно загрузить файлы в определённой последовательности.