Крийя - Полная проработка для первоначального существа

Существует ли комплекс упражнений, который будет прорабатывать через все основные системы тела? Да! Эта крия балансирует вас полностью. Если вы не хотите учить сотни комплексов, выполняйте этот комплекс каждый день втечение 62 минут. Это стимулирует гландулярную систему, возрождает внутренние органы, укрепляет иммунную систему, балансирует минералы в теле и увеличивает ваш запас жизненных сил. 1. Весь этот комплекс движений принимается как одно упражнение. Вы двигаетесь ритмично и постоянно, без остановок, от одной позиции к следующей. Пойте мантру Har один раз на каждый счет как обозначено далее.
А. Вытяните руки прямо над головой, обнимая уши. Хлопните руками 8 раз так, что вся поверхность ладоней твердо ударяет.

В. Сразу наклонитесь вперед и ударьте землю ладонями 8 раз. Ударяйте достаточно плотно, чтобы получился звук. С. Выпрямите тело и вытяните руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз. Качайте руками 30° вверх и 30° вниз, будто вы пробуете летать. Повторите движение из двух составляющих 8 раз.

D. Встаньте, ноги на ширине плеч, и вытяните руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз. Затем подпрыгните и приземлитесь с руками и ногами перекрещенными. Снова подпрыгните и приземлитесь в изначальную позицию, руки вытянуты и ноги расставлены. Сохраняйте руки прямыми и параллельными полу, чередуйте верхнюю руку и переднюю ногу. Пойте Har с каждым прыжком. Продолжайте 4 полных цикла или на счет 8. E. Повернитесь диагонально и примите Позу Лучника. Используя силу бедер, согните переднее колено глубоко за пальцы ног 8 раз.

F. Повернитесь в противоположную диагональ в Позу Лучника с противоположной ногой впереди и снова сгибайте переднее колено глубоко 8 раз.

G. Повторите перекрестные прыжки. H. Оставайтесь с расставленными ногами и вытяните руки над головой, обнимая уши и растягивайтесь назад 8 раз.

I. Повторите перекрестные прыжки.

J. Стойте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Сгибайтесь от талии, растягивайтесь 4 раза вправо и 4 раза влево.

K. Повторите перекрестные прыжки. Это называется Упражнение Первоначальной Женщины. Самая большая польза упражнения находится в стимуляции всей гландулярной системы, что помогает сохранить тело здоровым. Железы считаются «хранителями здоровья» и, согласно йогическим писаниям, железы влияют и на физическое, и на тонкое тела. Дополнительно, практика этого комплекса построит запас жизненных сил и принесет пользу телу: перекрестные прыжки балансируют метаболизм; Поза Лучника применяет давление на тазовые кости для помощи создания баланса основных элементов кальция, магния, калия и натрия; растягивание назад влияет на лимфатическую систему; хлопание массирует мозг; качание руками стимулирует меридианные точки на предплечье для толстой кишки, желудка, селезенки и печени; и растягивание в стороны двигает толстую кишку.

Очень важно касаться верхнего нёба кончиком языка при пении Har.

Пять или шесть повторений этого комплекса сбалансируют все ваше тело. «Шестьдесят две минуты в день заполнят ежедневную потребность в занятиях.»

С такими многими позитивными влияниями этот комплекс обращает на себя внимание для регулярной практики. И это здорово!

2. Расслабьтесь. После практики комплекса этого упражнения втечение продолжительного периода времени, важно расслабиться. Если практикуете это упражнение в следующие друг за другом дни, альтернативно для следующих позиций для расслабления: один день отдых на спине в Ваю Праан Мудре с коленями подтянутыми к груди и руками обнимающими согнутые ноги. Следующий день отдохните в Позе Ребенка, сидя на пятках, лоб на полу, руки вдоль боков. Расслабьтесь в этих позициях, слушая Dhan Dhan Ram Das Guru или другую возвышающую музыку. Расслабьтесь глубоко.

Комплекс упражнений взят из книги «Руководство по внутренней проработке» (The Inner).